TĂNG SỨC ĐỀ KHÁNG CHO NGƯỜI CAO TUỔI TRONG MÙA COVID

Hiện nay số ca mắc Covid vẫn đang tăng cao, tuy nhiên mức độ nghiêm trọng của mỗi người sẽ khác nhau, tuỳ thuộc vào sức đề kháng của bệnh nhân. Đặc biệt, với người cao tuổi thì sức đề kháng kém và mắc nhiều bệnh nền; nên nguy cơ mắc bệnh sẽ cao hơn và các biến chứng hậu Covid cũng nguy hiểm hơn. Do đó, người cao tuổi cần phải nâng cao sức đề kháng cũng như tuân thủ quy tắc 5K để hạn chế khả năng lây nhiễm Covid.

Dưới đây là 5 cách giúp tăng cường sức đề kháng, đặc biệt là người cao tuổi:

1. Tăng cường Protein

Protein là một trong những nhóm chất dinh dưỡng quan trọng và thiết yếu cho cơ thể. Theo nghiên cứu, người cao tuổi cần nạp 50 -70g thịt vào bữa ăn hoặc 1 – 2 quả trứng hoặc 70 – 90g tôm cá tối thiểu… để cung cấp đủ nguồn dinh dưỡng. Những thực phẩm này cũng giàu các khoáng chất như sắt, kẽm,…

Bên cạnh đó, có thể uống 1-3 ly sữa mỗi ngày để bổ sung thêm protein. 

2. Ăn nhiều trái cây chứa vitamin như cam, quýt

Bên cạnh các thực phẩm giàu đạm như cá thịt thì rau xanh và trái cây cũng là những loại thực phẩm bạn không thể bỏ qua. Rau xanh và trái cây cung cấp chất xơ và lượng vitamin dồi dào. Ăn nhiều trái cây như cam, quýt giúp cung cấp lượng vitamin C cần thiết và tăng sức đề kháng cho cơ thể trong mùa Covid.

3. Uống trà xanh hằng ngày

Uống trà xanh thường xuyên là một thói quen tốt. Ngoài việc bổ sung nước cho cơ thể, uống trà xanh còn giúp đào thải độc tố và các cặn bã ra bên ngoài. Bên cạnh đó, trà xanh còn có công dụng ngăn ngừa oxy hoá, làm chậm quá trình lão hoá và tăng cường sức khoẻ tim mạch.

4. Tập thể dục hằng ngày

Tập thể dục hằng ngày giúp người cao tuổi có thể giải phóng năng lượng, luyện tập xương khớp chắc khỏe, dẻo dai hơn và đặc biệt là cải thiện hệ thống miễn dịch. Mỗi ngày người lớn tuổi có thể tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, dưỡng sinh khoảng 30-45 phút.

5. Sử dụng tảo xoắn để bổ sung các dưỡng chất

Ngoài việc nâng cao sức đề kháng từ thực đơn ăn uống hằng ngày và rèn luyện sức khoẻ, người cao tuổi cũng được khuyến khích sử dụng thêm thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.

Tảo xoắn Spirulina là thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như protein, axit amin, khoáng chất và vitamin. Sử dụng tảo xoắn hằng ngày giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch ở người cao tuổi. Ngoài ra, tảo xoắn cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ ngon hơn và sâu giấc hơn.